na barki stojac

[...] wyciskałam.... No więc potraktujmy to jako "pierwsze koty za płoty". Wrzucę filmiki jak yt zacznie być dla mnie łaskawszy... Max Effort Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, barki z kijkiem, halo talerz 10kgx15p w obie strony, pompki jakkolwiek 12, plecy na maszynie z wsparciem na piersiowy 15px15-20kg WL z pauzą na 3 (10 serii [...]

[...] Smith skos dodatni 2sr+1bo 90kgx6/4+72kgx 2.Fly press skos 30 stopni 2s+1bo 3.Floor press Smith 3s (10-15) 4.Rozpiętki butterfly 4s (15-20) 5.Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s (8-12) 6.Unoszenie talerza przodem 3s (10-15) 7.Unoszenie bokiem maszyna 3s (15-20) 8.Wyciskanie wąskim chwytem Hammer1sr+1bo 102.5kgx7+82kgx 9.Prostowanie [...]

[...] 3. Szrugusy 4x15-20 4. Guma na biceps 3x 10-12 5. Wyciskanie gumy na biceps odwróconym 3x 10-12 6. Wykroki w tył 5x 8-10 Push 2 1. Odwodzenie jednorącz stojąc w bok na barki 4x 12-15 2. Wyciskanie hantli skos+guma 4x10-12 3. Rozpiętki na klatkę na klęcząco 4x10-12 4. Wyciskanie gumy zza głowy bokiem triceps 3x12-15 5. Wyciskanie hantla zza [...]

[...] rir 0-1 Podciąganie podchwytem z ciężarem 3x 3-5 rir 1 Przyciąganie sztangi do brody 4x8-10 rir 2 Wykroki 3x8-10 na nogę rir 2 Plank 4x Max Trening 4 Podciąganie nachwytem 30-40cm szerzej niż barki 3x rir 0-1 Dipy 4x rir 0-1 OHP 4x 8-10 rir 1-2 Podciąganie podchwytem 2x rir 0-1 Prostowanie nóg siedząc 4x10-12 rir 2 Wspięcia na palce 4x rir 2

Sobota 15.01.2022r. Barki, Nogi 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 5/5 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x35kg x 48 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 / [...]

[...] nowonarodzony, z drugim życiem ;-D Od razu cardio, szama i na trening. Dziś dzień mega w biegu, ale za to wróce i weekend ;-d Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith incline 7x100kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x17,5kg|22,5kg|27,5kg|32,5kg|7x37,5kg + back off [...]

Witam Do oceny podsyłam wam ułożony przeze mnie plan FBW. Rozpisałem sobie go na trening A i B, jest to początek z siłownia i pytanie czy będzie on dobry :) Rozplanowane są 3 treningi PONIEDZIAŁEK/ŚRODA/PIĄTEK A/B/A a w kolejnym tygodniu B/A/B Prośba o ocenę :) Waga 83kg wzrost 180cm wiek 25 TRENING A: NOGI : Przysiady 4 serie 10 powtórzeń KLATA : [...]

[...] leżeniu na podłodze Wyciskanie francuskie sztanga lub hantle z nad glowy wyciskanie hantli oburącz za głową; Nogi : wspięcia na palce wykroki przysiady Dzień 3 Klatka i barki Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 15 Wznosy ramion z hantlami na bok w opadzie tułowia 4 x 15 Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej 4 x 15 Przyciąganie [...]

[...] ajazy - mam zmienić główne ćw w ME na WL na skosie+ od przyszłego tygodnia? Jakby co to ja jeszcze chętnie do tego rollera powyciskam... Max Effort Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, barki z kijkiem, halo talerz 10kgx12p w obie strony, plecy na maszynie z wsparciem na piersiowy 15px15-20kg WL do małego rollera (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 [...]

Sobota 08.01.2022r. Barki, Triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 135kg x 8/7 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x36kg x 44 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 4) [...]

[...] tył barku, tempo i jakość bardzo dobre, 17 szt x 14 jw, 12 szt + 2 kg x 20 bardzo dobre czucie tyłu barku - mocny ruch łokcia do tyłu, jak najdalej, zatrzymanie i dopięcie barkiem i dobrze wchodzi 4 kg x 20 6. Poręcze - Cc x 6, 12 kg x 5, 20 kg x 3, 28 kg x 2, 36 kg x 8 mega dobra seria, pilnowana głębokość i jest progres mimo tylko 48h [...]

[...] 87.5kgx8/5+70kgx 90kgx7/4+72kgx 90kgx6/4+72kgx 2.Fly press skos 30 stopni 2s+1bo 3.Floor press Smith 3s (10-15) 4.Rozpiętki butterfly 4s (15-20) 5.Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s (8-12) 6.Unoszenie talerza przodem 3s (10-15) 7.Unoszenie bokiem maszyna 3s (15-20) 8.Wyciskanie wąskim chwytem Hammer1sr+1bo 102.5kgx6+82kgx 102.5kgx7+82kgx [...]

[...] wytrzymałem i dziś już ruszyłem na trening ;-D Co prawda cardio z rana odpuściłem, ale musiałem już coś pomachać, bo deprecha brała górę ;-D Cardio: brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith incline 7x100kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x17,5kg|22,5kg|27,5kg|32,5kg|37,5kg| 6x42,5kg + [...]

[...] mocno dynamiczna seria a mimo to tylko 6 powt, za tydz jeszcze powtórka ale jak dalej tak będzie to czas na lekka cofkę z ciężarem, 65 kg x 9 bardzo dobra jakość i technika, barki na pewno popracowały, za tydz powtórka 75 kg x 6+ dynamicznie, 65 kg x 8-10 w tempie 2. Krucyfix - 5 szt x 8, 7 szt + 2 kg x 11, 7 szt + 2 kg x 10 obie bardzo dobra [...]

[...] pressie - za dużo chciałam, po tych wybrykach z WL siły juz nie miałam. Tricki spompowane. ajazy - gdzie wpleść naukę ściągania 45kg??? Max Effort Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, barki z kijkiem, halo talerz 10kgx12p w obie strony, pompki jakkolwiek 12, plecy na maszynie z wsparciem na piersiowy 15px15-20kg pompki 10+2 leżąc na piłce WL [...]

Niedziela-3.1.2022 Dzisiaj kolejny trening z rana,średnio spałem a raczej młody nie spał %-) Ale trening poszedł w miarę dobrze :-) Na kolejny tydzień bez zmian,wracam do pracy więc ta waga ciut powinna ruszyć w dół :-) Jutro off,miały być nogi ale czasowo się nie wyrobie. DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-5g,WW-50g 3.B-45g, T-5g, WW-50g [...]

Witam serdecznie, Chcę zapytać o plan treningowy Alri. Nie mogę się nigdzie doszukać odpowiedzi, więc zakładam nowy temat. Chodzi mi dokładnie o ten plan : TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na [...]

[...] pogadaliśmy ale na chacie byliśmy dopiero coś koło 2.30 więc tego snu nie było za dużo :-P Ale trening poszedł przyjemnie :-) Jutro z rana fotki do raportu i wleci trening barki+łapy DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-5g,WW-50g 3.B-45g, T-5g, WW-50g 4.B-35g. ,WW-50g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-100g 6. B-45g, T-10g, [...]

[...] 5x10 2x22kg Unoszenie hantli na boki plecami 5x10 2x7,75kg Rozpietki z hantlami + unoszenie ściśniętego talerza 5x10 2x12kg i 10kg Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia barki 5x10 6,5kg Uginanie ramion z hantlami młotki 5x8 2x12kg Wyciskanie francuskie hantli stojąc na przemian 5x8 2x9kg Plank bokiem na przemian x5 45s na stronę Skakanka [...]

Czwartek 30.12.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15 4x3sztx 17 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X27KGx10 ost.DROP 15KG x11 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X90KGX10 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x12szt.x16 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x65 E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 [...]